对于长期失眠的患者，要特别注意饮食。合理的饮食可以缓解他们的失眠，当然日常生活中的护理也是需要的。那么，缓解失眠的主要食物有哪些呢？下面就给大家详细介绍一下:
缓解失眠的食物主要有四种:
一，小米:除了营养丰富，小米中色氨酸的含量在谷类中排名第一。中医认为，具有健脾和胃、安眠的作用。如何吃:取适量小米加煮粥，晚餐或睡前食用，可达到睡得香的效果。
二，如果因为烦躁和愤怒难以入睡，可以喝一杯糖水。因为糖水可以在体内转化为大量的血清素，这种物质进入大脑，可以抑制大脑皮层，使人容易入睡。
三，失眠的饮食原则是多吃清淡营养的食物，尤其是富含蛋白质、维生素C、维生素E、维生素b等各种必需氨基酸的肉类食物，同时失眠患者应多吃含钙量高的食物，如豆制品、牛奶、虾、海鲜等。钙对人的精神状态有影响。当血液中钙含量低时，人会焦虑易怒，严重时会出现抽搐、抽搐等症状。
四，过度疲劳和失眠的人可以通过睡前吃苹果(苹果食品)和香蕉来抵抗肌肉疲劳。如果把橘子等水果放在枕头上，它们的香味也能促进睡眠(睡眠食物)。
五，牛奶:牛奶中的色氨酸是人体必需的八种氨基酸之一，不仅能抑制大脑兴奋，还能使人感到疲劳。它是人体不可缺少的氨基酸(氨基酸类食物)之一，一杯牛奶中的含量足以让人安眠，能让人快速入睡。
小贴士:对于失眠患者来说，以上食物可以促进人睡得更好。当然，如果病情严重，建议你进行检查确认失眠原因，生活中注意全方位调理，多锻炼身体。
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