想要自我调节晚睡强迫症，就必须给自己下达一个指令，比如说在吃晚饭的时候就要告诉自己“我今晚必须在11点的时候上床睡觉”，这样给自己一个心理暗示，在11点之前把所有的事情都做完，即便是自己感觉不困，在11点的时候也要让自己上床休息，而且在上床之后一定要告诫自己不可以玩手机，不困的话就闭上自己的眼睛，这样强迫自己每天按时上床休息，坚持几天就会有一定的效果。

 

　　另外在自我调节晚睡强迫症的时候，还应该要注意不要享受拖拉的成就感，即便是自己平时总是有“拖延症”的坏习惯，在面对睡觉的时候也要注意不可以拖延，如果说有些事情在自己规定的上床休息时间还没有完成，那么也要注意停止去做，否则这样一直拖延下去你会发现，自己总是特别享受这种拖延的感觉，也就永远改不掉自己的晚睡强迫症。

 

　　对于怎样自我调节晚睡强迫症这个问题，本文介绍的非常清楚了，其实如果有必要的话，建议您可以借助一些药物的力量来改善这种疾病，当然如果说您的没有精神状态不良的情况出现，并不建议您采用药物治疗，毕竟药物对于身体还是有一定损害的。